Joseph Pilates‘ key principles
Die Trainingsmethode nach Joseph Hubertus Pilates baut auf den sogenannten 6 key principles auf:
1. CENTERING
Die Muskulatur der Körpermitte, von Pilates ‚powerhouse‘ genannt, wird gestärkt und stabilisiert die Wirbelsäule.
Das Powerhouse zentriert den Körper in allen Bewegungen.
essential use of the powerhouse
2. CONCENTRATION
Die fünf Aspekte des Geistes – Intelligenz, Intuition, Vorstellung, Wille und Erinnerung – werden in das Workout miteinbezogen.
Der Geist kontrolliert den Körper während der Bewegung.
center the mind with the body in action
3. CONTROLOGIE
Die Bewegungen werden durch den gezielten Einsatz der Muskulatur unter Kontrolle gehalten. Der Schwerkraft wird entgegnet
und Kontrolle durch muskuläre Stabilisierung erreicht.
do not let take habit over
4. PRECISION
Alle Übungen haben eine klare Struktur, eine präzise Form und eine optimale Dynamik. Sie wurden mit einem exakten Ziel
entwickelt um einen optimalen Nutzen zu erreichen.
quality rules quantity
5. BREATH
Jede Übung hat einen besonderen Atemrhythmus, der die Bewegung unterstützt. Die Atmung ist fließend und kontinuierlich.
let the breath flow
6. FLOW
Der Rhythmus und die Dynamik vervollständigen den Bewegungsablauf.
Beim Übergang von einer Figur zur nächsten soll ein minimaler Bewegungsaufwand für ein Maximum an Bewegungsfluss erreicht werden.
minimum movement for maximum flow